Perder peso com segurança

Revisor especialista, Sr. Paul McArdle, nutricionista registrado
Próximo revisão em novembro de 2020

A melhor maneira de perder peso é melhorar sua dieta e se exercitar mais ao mesmo tempo. Se você está acima do peso e quer trocar alguns quilos em excesso, é fácil cair na armadilha da dieta extrema ou se exercitar para perder peso. Mas ou será difícil manter e pode ser ruim para sua saúde. Com composto natu diet uma dieta extrema, você pode não obter os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar e, com exercícios extremos, pode se machucar. O importante é definir algumas metas realistas e alcançáveis.

Aqui explicamos o que você precisa fazer e dê algumas dicas para ajudá-lo a colocar seu plano em prática - e cumpri-lo.

Dicas de perda de peso
Ficar ativo
Para perder peso, você precisa adotar uma abordagem em duas frentes que combine uma dieta de baixa caloria com exercícios. Simplificando, você precisa queimar mais calorias por meio de atividade física do que consumir com comida e bebida. A melhor maneira de fazer isso é aumentar o quanto você faz exercício e reduzir o quanto você come.

Esta pode ser a oportunidade perfeita para experimentar um novo esporte ou atividade. Experimente algumas atividades e escolha algo que goste. As chances são, se você gosta, você vai continuar. Por que não juntar as 2,5 milhões de pessoas que nadam uma vez por semana? É o esporte mais popular na Inglaterra. Ciclismo, futebol e atletismo também são populares. A boa notícia é que provavelmente haverá muitas equipes, ligas e centros na sua região para ajudá-lo a se envolver.

Nosso centro de fitness e exercícios tem uma variedade de informações sobre diferentes exercícios, com dicas e conselhos sobre como começar e o que almejar.

Siga uma dieta saudável e equilibrada
Para ajudar a perder peso, você precisa reduzir quantas calorias você ingere. Se você reduzir o tamanho das suas porções , isso pode ajudá-lo a conseguir isso, mas uma dieta saudável e equilibrada nem sempre significa comer menos. Pode significar apenas escolher diferentes tipos de comida. Não sinta que você tem que cortar todos os alimentos que você gosta do seu novo plano alimentar. Você só pode desejá-los ainda mais se fizer isso. Em vez disso, certifique-se de comê-los apenas de vez em quando.

Para dicas sobre tudo, desde como começar a encorajar toda a sua família a se alimentar de forma saudável, veja nosso centro de Dieta e nutrição .

Melhore seus hábitos alimentares
Se você está aderindo a uma dieta saudável, não sabote seus esforços para perder peso com lanches desnecessários entre as refeições e outros maus hábitos.

Certifique-se de ter um bom café da manhã. Isso lhe dará a energia e os nutrientes de que você precisa para começar o dia e pode até ajudá-lo a controlar seu peso. Isso provavelmente impedirá que você fique com fome e petisque no final do dia.
Beba um copo ou dois de água antes de sua refeição para começar a encher você. Isso pode significar que você come menos.
Coma quando estiver com fome - não coma por causa disso. Coma devagar e mastigue bem cada bocado.
Tente não comer ao mesmo tempo que fazer algo que possa distraí-lo, como trabalhar, ler ou assistir à TV. Isso pode fazer você comer mais.
Não se sinta culpado por deixar comida no seu prato. Use um prato menor - ele pode enganar seu cérebro e pensar que você está comendo mais do que você.
Faça uma pausa após a sua refeição antes de chegar ao deserto. Leva tempo para o seu cérebro reconhecer que seu estômago está cheio. Espere cerca de 15 a 20 minutos antes de decidir se você precisa desse curso extra.
Reduza o consumo de comida rápida e leve, e cozinhe mais em casa para saber o que está acontecendo em suas refeições.

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