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Descubra As Formas De Correr Sem Danificar Seus Joelhos

oleh fcaS5 biel Assis (2018-09-18)


Descubra As Formas De Correr Sem Danificar Seus Joelhos Inscreva-se agora e receba em seu email os conselhos de saúde de Sanitas para ter uma vida mais saudável, longa e feliz. Amparada pelos melhores profissionais médicos. Por Favor, insira seu endereço de e-mail Home / Desporto / Descobre as formas de correr sem danificar seus joelhos Descubra as formas de correr sem danificar seus joelhos Se você é fã de corrida de certeza que já reparou que os joelhos são uma parte lesada ao praticar este esporte. A saúde dos joelhos e a prática do running É muito comum que as pessoas que pratique running experimente certos dores nos joelhos. É uma das áreas do corpo que mais sofrem o impacto desta prática esportiva e, por isso, é fundamental protegê-los ao máximo. De fato, se você optar por seguir algumas recomendações na hora de correr, conseguirá minimizar o risco de lesionarte. Em geral, os joelhos são as mais prejudicadas quando fazemos corrida, mas, também, há outras partes do corpo que podem ferir como: Tortas Tobillos Tendão de Aquiles Por conseguinte, é essencial que você conheça quais são as melhores formas de correr sem danificar seus joelhos nem o resto de seu corpo. Truques para correr sem danificar os joelhos Os runners que são propensos a problemas nos joelhos têm que ter em conta uma série de dicas e recomendações, quando eles fazem o esporte. Aqui oferecemos uma lista dos truques mais eficazes: Treine de forma suave e progressiva Se você é um corredor iniciante , deverá intensificar (ainda mais) as precauções de prática esportiva. Tenha em conta que o seu corpo não está acostumado com o exercício que vai submeter-se, por isso, é essencial que você comece de forma progressiva. Você Nunca vai forçar a musculatura, pois, caso contrário, poderá lesionarte. Você deve respeitar seu corpo, ouvi-lo e ir aumentando a velocidade o tempo de forma progressiva. Desta forma, você poderá praticar esporte de forma saudável e segura. Treinos semanais Para poder correr sem danificar seus joelhos é recomendável que deve tornar um hábito para o seu corpo a esta nova rotina. Para isso, é muito mais ideal do que começar com 3 a 4 treinos por semana de durações curtas e macias. Desta forma, seus músculos e articulações, acostumbrarán para a nova demanda de energia e força. Lembre-se que o segredo de um atleta é a constância e o respeito pela sua saúde. Aumenta a cadência Uma das melhores maneiras Womax thermo de correr, sem danificar seus joelhos é aumentar a cadência. É dizer, que você faz mais passos por minuto quando você corre. Com isso, o que estamos indicando é que, simplesmente, reduzcas passada. Desta forma, conseguirá minimizar o impacto em seus joelhos e evitará que possam lesar. De fato, alguns estudos indicam que, se fizer o menor número de passos por minuto (ou seja, você tem uma baixa cadência), ele demanda mais esforço de joelhos. Portanto, melhor que faça passos curtos e mais frequentes, em vez de saltos mais longos. Flexiona os joelhos Para poder correr sem danificar seus joelhos, é essencial que as mantenha flectidas. Desta forma, conseguir que o impacto de cada passo seja menor e prejudicar menos a estrutura óssea e articular. Evita a todo o momento ter os joelhos retos e procura que estejam flexionados. Desta forma, você vai ter certeza de que seus músculos amortiguarán melhor a cada golpe contra o chão. Fortalece tus abdominal E, por último, não devemos esquecer que, quando corremos, o centro de gravidade o que temos no core", ou seja, na zona abdominal. Por isso, é altamente recomendável que complementar seus treinos de corrida com exercícios abdominais para tonificar esta área.