Muitas pessoas tiveram dificuldade em perder peso, nada é mais frustrante para obter a sua motivação, encontrar a dieta perfeita jejum intermitente e low carb e um programa de exercícios para você e então ... nada. Algumas pessoas realmente têm um problema metabólico que torna praticamente impossível perder peso, mas não muitos.

Para a maioria de nós, a dura realidade é que não estamos sendo tão bons quanto pensamos que somos. O legal é que existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a mantê-lo 'honesto' em sua jornada de perda de peso.

Por um lado, é incrivelmente fácil mentir para nós mesmos sobre o que comemos em um determinado dia. Houve momentos em que eu teria jurado que era bom, até que um amigo (eu uso esse termo vagamente!) Me lembrará da pastelaria que eu tinha no almoço ou todo o creme e açúcar que coloquei no meu café. Ooops Eu não queria mentir para mim mesmo, apenas aconteceu. A maioria de nós é assim em um grau ou outro.

Para manter-se no caminho certo, uma coisa muito simples, mas eficaz, é manter um diário alimentar. Por uma semana ou duas, anote todas as coisas que você come ou bebe. Você tem que ser honesto e você tem que incluir tudo, mesmo que o segundo copo de refrigerante no almoço e os dois pats de margarina que você coloca na sua torrada ... tudo.

Se você fizer isso por algumas semanas, rapidamente conseguirá identificar as horas do dia e as áreas em sua dieta onde você pode ter um pouco de dificuldade. Depois de identificar os motivos pelos quais você tem dificuldade em perder peso, você pode fazer alterações que ajudarão você a atingir suas metas com muito mais rapidez.

O mesmo princípio pode ser aplicado quando você trabalha. Mais uma vez, é fácil pensar que você está trabalhando mais do que realmente pensa. Se você mantiver um diário de treino, é mais difícil se convencer de que fez algo que realmente não fez. Não só você pode acompanhar o número de vezes que você vai para a academia, mas também pode acompanhar quanto tempo você passou na esteira (ou fazer cardio em geral), quantos exercícios você fez para sua parte superior do corpo, quantos você fez para o seu parte inferior do corpo, etc.

Você também pode acompanhar quanto peso você levantou para cada exercício. Idealmente, você deve aumentar seus pesos durante um período de tempo.

É importante manter seu corpo desafiado e não deixá-lo entrar em uma rotina. Ao alterar os pesos que você eleva, bem como os exercícios que você faz, você manterá seu corpo 'adivinhando', o que ajudará você a obter melhores resultados em menos tempo.

A maioria dos principais grupos musculares ( tórax , parte superior das costas, parte inferior das costas, abs, bumbum, quadríceps, isquiotibiais) terá mais de um exercício que você pode fazer. Ao misturar os exercícios que você faz para cada grupo, você está mantendo seus esforços de tonificação em alta velocidade. Outro benefício é que os diferentes exercícios terão como alvo cada grupo muscular de uma forma ligeiramente diferente, o que também pode diminuir muitos dos tipos repetitivos de lesões em seu corpo.

Eu não quero ser portador de más notícias, mas geralmente quando alguém tem dificuldade em perder peso, é mais sobre o modo como estão fazendo as coisas do que sobre qualquer problema metabólico com o corpo.

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