A melhor maneira de perder peso com segurança
 
 
 
A fórmula para perder peso é simples: Coma menos calorias do que você queima. Mas os métodos de fazer isso podem variar. Na verdade, não existe uma "melhor" maneira de perder peso - o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa. Para obter informações sobre a ciência mais recente sobre perda de peso, a Live Science conduziu uma busca de meses de duração pela melhor informação. Entramos em contato com quase uma dúzia de especialistas que pesquisaram a perda de peso e analisaram os estudos mais bem conceituados sobre perda de peso feitos até hoje.

Queríamos saber o que esses estudos descobriram e, mais importante, quando toda a ciência e as evidências foram resumidas, o que os especialistas recomendam para as pessoas que gostariam de perder peso de maneira segura e saudável. Todos os especialistas enfatizaram uma coisa: a abordagem de uma pessoa para a perda de peso deve ser uma que seja agradável e possa ser mantida a longo prazo. A perda de peso não deve ser sobre a privação, dieta de 21 dias reclame aqui porque dietas que privam as pessoas de suas comidas favoritas tendem a ser de curta duração, disse o Dr. Pieter Cohen, professor assistente de medicina na Harvard Medical School e internista geral da Cambridge Health Alliance.

"Se você fizer esse compromisso com as mudanças no estilo de vida, talvez cinco anos a partir de agora, você fique 4,5 kg mais leve", disse Cohen. "Se você está fazendo dietas radicais, você provavelmente seria 10 quilos a mais."

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As pessoas devem se concentrar em fazer mudanças de estilo de vida - às vezes até mesmo pequenas, como reduzir o açúcar no café - para reduzir a ingestão total de calorias. Embora essas mudanças possam não levar a grandes quantidades de perda de peso em períodos curtos, elas podem produzir perda de peso saudável e gradual, que irá contrapor a tendência natural das pessoas de ganhar peso à medida que envelhecem, disse Cohen.

Como descreveremos em detalhes a seguir, um programa bem-sucedido de perda de peso geralmente envolve reduzir as calorias, aumentar a atividade física e fazer mudanças comportamentais para ajudá-lo a manter uma dieta e um regime de exercícios a longo prazo. [ Como começar um programa de perda de peso ]

Você deve perder peso?  Descubra abaixo como calcular seu IMC.

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